Zvládněte test deprese a převezměte kontrolu nad svým zdravím

Co je to deprese?

Každý občas prožívá smutek, ale deprese je něco úplně jiného. Je to vážná nemoc, která ti dokáže převrátit život vzhůru nohama. Když tě deprese zasáhne, ovlivní to, jak přemýšlíš, co cítíš a jak se chováš. Najednou tě přestane bavit všechno, co ti dřív dělalo radost, a místo toho tě zaplaví pocity prázdnoty a beznaděje. Deprese ti může pořádně zkomplikovat život - narušit vztahy s blízkými, práci i běžné fungování. Možná se cítíš pořád unavený, nemůžeš spát nebo naopak prospíš celý den. K tomu se často přidají i fyzické potíže jako bolesti hlavy nebo problémy s trávením. Pamatuj si ale, že deprese není tvoje vina ani známka slabosti. Je to nemoc jako každá jiná a dá se léčit. Pokud máš pocit, že by ses v tom mohl poznávat, zajdi za psychologem nebo psychiatrem. Existuje spousta možností, jak s depresí bojovat - ať už pomocí terapie nebo léků. S odbornou pomocí se můžeš zase postavit na nohy.

Příznaky a projevy

Deprese je nemoc, která dokáže člověku pořádně zamotat hlavu. Každý ji prožívá jinak a příznaky se můžou měnit jako aprílové počasí.

Když se člověk potýká s depresí, většinou ho pronásleduje neutuchající smutek a prázdnota, jako by se nad ním zavřela černá mračna. Najednou zjistíte, že vás nebaví věci, které vám dřív dělaly radost. Nemůžete se soustředit, v noci se převalujete v posteli a jídlo vám nechutná. Jako byste měli vybitou baterku - žádná energie, žádná chuť do života. A někdy se přidají i tělesné potíže - hlava třeští, žaludek protestuje, svaly bolí.

Nedělejte si výčitky - deprese není něco, za co byste se měli stydět nebo co byste měli zvládnout silou vůle. Když na sobě pozorujete příznaky deprese, nečekejte a obraťte se na odborníky. Máme spoustu možností, jak s depresí bojovat, a s pomocí se z toho můžete dostat.

Typy depresivních poruch

Deprese se projevuje v mnoha podobách a každý ji může prožívat jinak. Když mluvíme o depresi, často se setkáváme s tím, čemu lékaři říkají velká depresivní epizoda. To je stav, kdy člověk ztrácí radost ze života, nic ho nebaví a trápí ho problémy se spánkem, jídlem nebo soustředěním. Existuje také mírnější, ale vleklejší forma - dystymie. Ta sice člověka nesrazí na kolena tak rychle, ale může ho trápit klidně několik let. No a pak tu máme třeba zimní deprese, které přicházejí s ubývajícím sluníčkem a tmavými dny. Většinou se objevují na podzim nebo v zimě. Je důležité vědět, že každá z těchto forem deprese potřebuje trochu jiný přístup k léčbě, proto je tak důležité poznat, o jaký typ se vlastně jedná.

Hledání odborné pomoci

Pokud se už delší čas trápíte s depresí a každodenní věci vám připadají jako hora, je čas požádat o pomoc odborníka. Je to normální a správné rozhodnutí - vlastně tím děláte něco dobrého pro sebe a své duševní zdraví. Začít můžete u praktika, který vás nasměruje dál ke specialistovi, když to bude potřeba. Psycholog vám pomůže pochopit, proč se tak cítíte, a ukáže vám způsoby, jak s tím pracovat. Má k tomu spoustu užitečných metod a postupů. Psychiatr je zase doktor, který se věnuje léčbě duševních nemocí a může vám předepsat léky, pokud je budete potřebovat. Mějte na paměti, že z deprese se dá dostat - s pomocí správných lidí se budete zase cítit jako dřív.

Vlastnost	Zdravý stav	Možný nezdravý stav
Hladina energie	Dostatek energie pro běžné aktivity a záliby	Únava, nedostatek energie, potřeba častěji odpočívat
Nálada	Veselá, optimistická, vyrovnaná	Smutná, úzkostná, podrážděná, změny nálad
Spánek	Kvalitní spánek bez problémů s uspáváním nebo probouzením	Problémy s usínáním, časté probouzení, neklidný spánek

Léčba deprese

Deprese je závažný zdravotní stav, který vyžaduje odbornou péči a individuální přístup. Pokud máte podezření na depresi, je důležité vyhledat pomoc psychiatra nebo psychologa. Test deprese může být prvním krokem k rozpoznání problému. Odborníci většinou doporučují kombinaci psychoterapie a léků, zejména antidepresiv. V průběhu terapie se naučíte lépe zvládat příznaky deprese a pracovat s negativními myšlenkami. Nejčastěji se využívá kognitivně behaviorální terapie (KBT), která pomáhá měnit škodlivé vzorce myšlení, nebo interpersonální terapie (IPT) zaměřená na vztahy s ostatními. Pro úspěšnou léčbu je klíčové aktivně spolupracovat - dodržovat doporučení lékaře, pravidelně cvičit, zdravě jíst a dopřát si kvalitní spánek.

Podpora blízkých

Když vidíme, jak náš blízký bojuje s depresí, přirozeně mu chceme podat pomocnou ruku. Často ale tápeme a nevíme jak na to. Podpora rodiny a přátel je přitom naprosto zásadní pro cestu z deprese ven. Pro člověka v depresi může být vaše objetí, pochopení a trpělivý přístup jako balzám na duši. Je důležité ukázat, že stojíte při něm a že v tom není sám. Nechte ho mluvit a pozorně poslouchejte, i když jeho myšlenky můžou znít těžce a bolestně. Vyhněte se frázím jako musíš se vzchopit nebo jiní jsou na tom hůř. Deprese je nemoc jako každá jiná a taková slova můžou člověka jen víc zranit a zahnat do samoty. Raději nabídněte konkrétní pomoc - třeba s vařením, úklidem nebo nákupem. Jemně, ale vytrvale ho podporujte v tom, aby vyhledal odborníka. Můžete se nabídnout, že půjdete k doktorovi nebo psychologovi s ním, případně pomozte najít dobrého terapeuta. Mějte na paměti, že léčba deprese chce svůj čas. Buďte laskaví k sobě i k němu a radujte se z každého, i malého pokroku.

Zvládání deprese

Deprese není jen obyčejný smutek nebo špatná nálada. Je to vážné onemocnění, které zasahuje do všech oblastí života - od našich myšlenek až po tělesné zdraví. Pokud máte podezření na depresi, je klíčové nebát se a vyhledat pomoc odborníka. Test deprese vám může pomoct zjistit, jestli vaše příznaky odpovídají této nemoci. Psycholog nebo psychiatr pak určí, zda jde skutečně o depresi a navrhne správný postup léčby. Většinou se kombinuje psychoterapie s léky, které pomáhají vyrovnat hladiny látek v mozku. Hodně ale záleží i na vás samotných. Je potřeba pravidelně cvičit, jíst zdravě a dopřát si kvalitní spánek. Vyhýbejte se zbytečnému stresu a nepijte alkohol. Nesmírně důležitá je také podpora rodiny a přátel. Když vás blízcí chápou a stojí při vás, léčba jde mnohem lépe.

Prevence deprese

Deprese nás může potkat z různých důvodů, ale máme možnost se proti ní bránit a posílit tak svou psychickou pohodu. Když se pravidelně hýbeme a sportujeme, naše tělo vyplavuje látky, které nám zvednou náladu a uleví od stresu - to potvrzují i vědecké výzkumy. Stejně důležité je i to, co jíme. Když si dopřejeme pestrou stravu plnou čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných potravin, náš mozek dostane přesně to, co potřebuje. Naopak rychlé občerstvení, sladkosti a tučná jídla nám můžou pokazit nejen postavu, ale i náladu. A nesmíme zapomínat na kvalitní spánek - bez něj jsme podráždění, úzkostní a deprese se může ještě zhoršit. Proto je důležité dopřát tělu i mysli dostatečný odpočinek.

Život s depresí

Deprese není jen obyčejný smutek, který časem sám odezní. Je to vážná nemoc, která denně ovlivňuje naše prožívání a fungování. Pokud se cítíte dlouhodobě na dně, bez energie a radosti ze života, možná je čas udělat si test deprese. Lidé trpící depresí často ztrácí zájem o věci, které je dřív bavily, a propadají pocitům beznaděje a prázdnoty. K typickým příznakům patří problémy se spánkem, únava, horší soustředění a změny v jídelních návycích. Někdy se objevují i myšlenky na smrt. Je důležité vědět, že deprese není vaše vina ani známka slabosti. Vzniká složitým propojením genetiky, biochemie mozku a životních zkušeností. Pokud máte podezření na depresi, neváhejte vyhledat odborníka. Léčba většinou kombinuje terapeutické rozhovory s léky. S podporou blízkých a správnou péčí se dá deprese překonat a vrátit se k plnohodnotnému životu.

Důležité kontakty

Když vás trápí deprese nebo se necítíte psychicky dobře, nemusíte to zvládat sami. Je spousta míst a lidí, kteří vám rádi podají pomocnou ruku a poradí, co dál.

Nikdy nezapomeňte - nejste v tom sami a pomoc je na dosah.

Obraťte se na psychology a terapeuty, kteří vám pomůžou pochopit, co prožíváte, a společně najdete cestu ven. Svěřte se někomu blízkému - kamarádům, rodině nebo partnerovi. Když se podělíte o své trápení, uleví se vám a získáte oporu, kterou teď potřebujete nejvíc.