Omlaďte se s 5 Tibeťany: Cviky pro vitalitu a energii

Pět Tibeťanů je úžasná sestava cviků, kterým se přezdívá pramen věčného mládí. Jde o pět jednoduchých, ale účinných pohybů, které mají kořeny v tibetské józe. Tyhle cviky jsou skvělé v tom, že je může dělat opravdu každý - nezáleží na věku ani na tom, jak jste na tom s kondicí. Prostě si tempo a náročnost upravíte podle sebe. Když je budete cvičit pravidelně, začnete brzy cítit, jak vám sílí svaly, jste ohebnější a máte víc energie. Vlastně celé tělo začne líp fungovat. Celé kouzlo spočívá v tom, že cviky probouzí energetická centra v těle a pomáhají energii volně proudit. Nejlepší je zařadit Tibeťany do ranní rutiny, než si dáte snídani. To je ideální start do nového dne.

Původ a historie cvičení

Pět Tibeťanů je fascinující soubor pěti energetických cviků, kolem kterých se točí spousta zajímavých příběhů a pověstí. Traduje se, že tyto cviky vznikly v tibetských klášterech, kde je mniši po generace používali k posílení zdraví, životní energie a prodloužení života. Začátkem minulého století je údajně objevil britský plukovník Bradford během své cesty do Himálají, kde se setkal se skupinou mnichů. Ti ho do těchto cviků zasvětili a předali mu jejich tajemství. Díky knize Oko znovuzrození, která popisuje plukovníkovy zážitky, se Pět Tibeťanů rozšířilo do celého světa. I když je tento příběh o původu cviků nejznámější, nemáme žádné historické důkazy, které by potvrzovaly jejich tibetský původ. Někteří experti se přiklánějí k názoru, že cvičení vzniklo spíše spojením jógových prvků a západních cvičebních metod někdy v první půlce 20. století. Ať už je pravda jakákoliv, Pět Tibeťanů si získalo srdce lidí svojí přístupností, funkčností a blahodárným vlivem na tělo i duši.

Pět základních cviků

5 Tibeťanů - tajemství věčného mládí a vitality. Jde o unikátní sestavu pěti energetických cviků, které při pravidelném cvičení dokážou zázraky s tělem i myslí. Stačí jen pár minut denně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

První cvik je vlastně takový jednoduchý rituál. Stoupněte si rovně, roztáhněte ruce do stran a točte se jako malé děti - prostě dokola ve směru hodinových ručiček. Ze začátku stačí párkrát.

Druhý cvik děláme vleže. Položte se na záda, ruce podél těla. Teď přijde to hlavní - s nádechem zvednete současně hlavu i nohy nahoru. Vydechnete a pomalu se vrátíte zpátky.

Třetí cvik je super na záda. Klekněte si, ruce dejte na stehna. S nádechem zakloňte hlavu a prohněte se v zádech jako kočka. Při výdechu se vraťte zpět.

Čtvrtý cvik začíná vsedě. Natáhněte nohy, opřete se o dlaně za zády. Nadechněte se a zvedněte pánev tak, aby tělo vytvořilo rovnou linku. S výdechem dolů.

Pátý cvik je takové přelévání. Z pozice prkna se s nádechem přehoupnete do střechy (zadek nahoru) a s výdechem se prohnete do kobry. Je to jako vlnka.

Cvičte v klidu a soustředěně, dýchání je základ. Kdyby vás něco bolelo nebo máte zdravotní problémy, zajděte nejdřív za doktorem.

Přínosy pro zdraví a kondici

5 Tibeťanů je skvělá sestava cviků, která vám může změnit život k lepšímu. Když jsem s nimi začínal, netušil jsem, jak účinně dokážou posílit celé tělo. Cvičím je každé ráno a cítím, jak mi posilují hlavně záda, břicho a paže. Co mě překvapilo nejvíc? Že po pár týdnech zmizely moje problémy se zády! Navíc jsem začal hubnout, aniž bych musel měnit jídelníček - tyhle cviky totiž skvěle nakopnou metabolismus. A co je nejlepší? Když je zařadíte do svého denního rituálu, budete se cítit plní energie a v psychické pohodě. Spím líp než kdy dřív a stres zvládám mnohem lépe. Jen je potřeba vydržet a cvičit každý den - věřte mi, že to stojí za to. A nezapomeňte na správnou techniku, to je základ úspěchu.

Srovnání cvičení 5 Tibeťanů s jinými aktivitami

Vlastnost	5 Tibeťanů	Jóga	Běh
Náročnost	Střední	Liší se dle stylu	Střední až vysoká
Délka trvání	15-20 minut	30-90 minut	30-60 minut
Vliv na flexibilitu	Vysoký	Vysoký	Nízký
Vliv na sílu	Střední	Střední	Střední

Tipy pro začátečníky

Jestli s Tibeťany teprve začínáte, nepřehánějte to. Na začátku stačí každý cvik třikrát a každý týden přidejte dvě opakování, až se dostanete na dvacet jedna. Poslouchejte svoje tělo - když to bolí, radši si dejte pauzu. Než se do toho pustíte, pořádně se rozehřejte a pak nezapomeňte na protažení. U pětice Tibeťanů je správné dýchání základ - nadechujte se a vydechujte hezky do hloubky, stejně dlouze. Klíčem k tomu, aby cvičení fungovalo, je pravidelnost. Nejlepší je cvičit každý den ve stejnou dobu, ale když to nejde, snažte se to zvládnout aspoň třikrát do týdne. Zázraky nečekejte hned - výsledky přijdou postupně, jak budete pravidelně cvičit. Hlavně to nepřežeňte a užijte si to.

Frekvence a doba cvičení

Pokud s 5 Tibeťany teprve začínáte, je fajn si na ně vyhradit tři dny v týdnu. Časem můžete přidat další dny, až se dostanete k tomu, že je budete cvičit každý den. Hlavně se do ničeho nenuťte a poslouchejte svoje tělo. Cvičení by vám mělo dělat dobře a pomoct vám se uvolnit, ne vás stresovat nebo bolet.

Na začátku si dejte každý cvik třikrát a pak pomalu přidávejte další opakování. Ideální je dostat se na 21 opakování, ale není kam spěchat. Mnohem důležitější je, abyste cviky dělali správně a pořádně, než abyste honili čísla. Myslete na to, jak dýcháte, a soustřeďte se na každý pohyb. Když si na začátku a na konci dáte krátkou meditaci, celé cvičení zvládnete v pohodě za 20 minut.

Kontraindikace a upozornění

Znáte pět Tibeťanů? Tahle stará sestava jednoduchých cviků je prý hotový zázrak na vitalitu a zdraví. Jen pozor - než se do nich pustíte, měli byste vědět, že nejsou úplně pro každého.

Pět Tibeťanů představuje jedinečnou kombinaci cviků, která čerpá to nejlepší z jógy, taiči a pilates. Když se do této sestavy ponoříte a budete ji pravidelně cvičit, vaše tělo získá nejen sílu a pružnost, ale zároveň objevíte lepší rovnováhu a koordinaci. Navíc vám pomůže zklidnit mysl a zbavit se každodenního napětí. Klíčem k úspěchu je pomalé a plynulé cvičení, při kterém se soustředíte na každý pohyb a správné dýchání. Ze začátku si dejte jen pár opakování a postupem času přidávejte další. Tato starodávná tibetská cvičení nejsou jen obyčejnou rozcvičkou - jsou to rituály, které vám pomohou najít harmonii mezi tělem a duší. I když se může zdát, že jde o jednoduché cviky, před začátkem je rozumné promluvit si s doktorem, hlavně pokud řešíte nějaké zdravotní potíže.